Abducción de cadera (posición recostada de lado)

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Abducción de cadera (posición recostada de lado)

  1. Recuéstese de lado, con la pierna afectada encima de la otra. Puede usar la mano o una almohada para apoyar la cabeza.
  2. Mantenga la rodilla estirada y la pierna alineada en forma recta con su cuerpo.
  3. Eleve la pierna afectada estirada hacia el techo, aproximadamente unas 12 pulgadas (30 cm) del piso. Sostenga por unos 6 segundos y, luego, baje la pierna lentamente.
    • Mantenga la rótula apuntando hacia adelante.
    • No deje que la cadera se caiga hacia atrás.
  4. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.
  5. Es una buena idea repetir estos pasos en su otro lado.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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