Ejercicio para el piso pélvico (Kegel)
- Contraiga los músculos como si estuviera tratando de no ventosear. O contraiga los músculos como si estuviera interrumpiendo un chorro de orina. Debe tener inmóviles el abdomen, las piernas y las nalgas.
- Mantenga la contracción por 3 segundos. Luego relaje por entre 5 y 10 segundos.
- Comience con 3 segundos, luego añada 1 segundo cada semana hasta que pueda contraer por 10 segundos.
- Repita el ejercicio 10 veces por sesión. Trate de hacer entre 3 y 8 sesiones al día.
Los ejercicios de Kegel funcionan mejor cuando se hacen en forma regular. Hable con su médico si no nota mejoras después de hacer ejercicios de Kegel por 3 o 4 meses.
No se acostumbre a hacer ejercicios de Kegel mientras orina. Con el tiempo, hacer esto podría dañarle la vejiga.
Si hacer estos ejercicios causa dolor, deje de hacerlos y hable con su médico.
Revisado: 9 abril, 2025
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Ignite Healthwise, LLC es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.
Explora toda la Biblioteca de salud y bienestar
¿Buscas información confiable y fácil de entender? Para asegurar su exactitud, el contenido sobre salud y bienestar está preparado y revisado por profesionales de la salud. Te sugerimos que uses este recurso para estar informado al hablar con tu médico o con tus seres queridos.
Explora la bibliotecaEventos comunitarios y de salud
Regularmente organizamos eventos gratuitos para ayudarte a estar informado, conectado e inspirado. Son encuentros locales presenciales y sesiones virtuales en las que puedes participar desde la comodidad de tu hogar. Consulta nuestro calendario para ver todos los próximos eventos.
Explora todos los eventos
