Retracción de la barbilla

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Retracción de la barbilla

  1. Enrolle una toalla de modo que adquiera un grosor de 2 a 3 pulgadas (5 a 7 cm).
  2. Recuéstese en el suelo y coloque la toalla enrollada debajo de su cuello. Debe tocar el suelo con la cabeza.
  3. Suavemente asiente con la cabeza, llevando la barbilla hacia la garganta. Asegúrese de mantener la parte posterior de la cabeza en el suelo.
  4. Sostenga la posición por aproximadamente 6 segundos.
  5. Repita el ejercicio entre 8 y 12 veces.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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