Vivir con diabetes

Entender la glucosa en sangre y la A1C

La glucosa en sangre, o azúcar en sangre, es el principal azúcar que se encuentra en la sangre. Proviene de los alimentos que comes y es la principal fuente de energía del cuerpo. Ya sea tipo 1 o tipo 2, mantener los niveles de glucosa en sangre dentro de un rango saludable es esencial para tu bienestar general.

Comparación entre signos de glucosa en sangre alta y baja

Conocer los signos de niveles altos y bajos de glucosa en sangre puede ser de gran ayuda. Hiperglucemia es el término médico para describir niveles de glucosa en sangre demasiado altos. Puedes sentir mucha sed, tener que orinar con más frecuencia de lo habitual o sentirte cansado. Por otro lado, cuando la glucosa en sangre es demasiado baja, se llama hipoglucemia. Puedes sentir temblores, sudoración o confusión. Es importante hablar con tu médico sobre qué hacer si presentas alguno de estos signos.

A1C y monitoreo de glucosa en sangre

Es posible que hayas escuchado a tu médico hablar sobre tus niveles de A1C. La prueba de A1C es un análisis de sangre que muestra tu nivel promedio de glucosa en sangre durante los últimos dos a tres meses. Muestra una visión a más largo plazo de tu control de glucosa en sangre. Revisar periódicamente tu glucosa en sangre en casa con un medidor de glucosa puede ayudarte a ti y a tu médico a ver cómo los distintos alimentos, actividades y medicamentos afectan tus niveles en el día a día. Estas dos pruebas se complementan para dar una visión integral del control de tu diabetes.

Planificación de comidas y medicamentos

Controlar la diabetes con frecuencia implica prestar mucha atención a lo que comes y usar tus medicamentos según lo indicado.

Planificación de comidas y conteo de carbohidratos en personas con diabetes

Pensar en lo que comes puede ser un paso positivo. Una estrategia útil es enfocarte en comidas balanceadas que incluyan una variedad de alimentos, como proteínas magras, grasas saludables y una selección amplia de vegetales.

Los carbohidratos, o carbos, pueden afectar considerablemente la glucosa en sangre, por lo que aprender sobre el conteo de carbohidratos puede ser muy útil. Esto significa llevar un registro de cuántos carbohidratos consumes para ayudar a mantener estables tus niveles de glucosa en sangre. Tu médico, o un dietista certificado, puede darte pautas e ideas personalizadas de planificación de comidas que se adapten a tu estilo de vida. Si crees que puede ser útil, pídele a tu médico un referido para un dietista.

Insulina vs. medicamentos orales

Tu médico puede recomendarte medicamentos para ayudarte a controlar la diabetes. Algunas personas toman comprimidos que ayudan a que el cuerpo use mejor la insulina o a reducir la glucosa en sangre.

Otras pueden necesitar insulina, una hormona que se administra mediante una inyección. La insulina ayuda al cuerpo a usar la glucosa como fuente de energía. El tipo de medicamento adecuado para ti depende de muchos factores, y es fundamental seguir las indicaciones de tu médico sobre este tema. También es imprescindible hablar con tu médico antes de tomar cualquier medicamento o suplemento nuevo.

Diabetes y cuidado de los pies

La diabetes puede afectar la circulación y los nervios, especialmente en los pies. Cuidar bien tus pies es una parte fundamental para mantener tu salud general.

Lavarte los pies con agua tibia y un jabón suave, secarlos con cuidado y revisarlos para detectar llagas, ampollas o cortaduras es una rutina diaria recomendable. También puedes usar una loción para evitar que la piel se reseque demasiado, pero evita aplicarla entre los dedos de los pies. Usar zapatos cómodos, que calcen bien y no rocen, también es una buena idea. Algunas compañías de calzado también fabrican zapatos ortopédicos especiales para personas con diabetes. Si notas algún cambio o tienes un problema en los pies, lo mejor es contactar a tu médico de inmediato.

Chequeos regulares con tu equipo de cuidado de la salud

El control de la diabetes es un trabajo en equipo. Este equipo puede incluir a un médico de cuidado primario, un especialista certificado en cuidado y educación sobre la diabetes, un dietista certificado y un oftalmólogo. Contar con este tipo de equipo de cuidado te brinda un fuerte apoyo y ayuda a que todos estén alineados en el control de tu diabetes.

Los exámenes físicos periódicos, los exámenes de la vista y los controles dentales son más que visitas de rutina. Pueden ayudarte a manejar la diabetes al detectar problemas o complicaciones de forma temprana. Estas visitas son importantes para mantenerte saludable y te dan un rol activo en tu cuidado.

Actividad física en el control de la diabetes

La actividad física puede ayudar al cuerpo a usar la insulina de manera más eficaz y a reducir los niveles de glucosa en sangre. Incluso actividades sencillas, como caminar a paso ligero, nadar o cuidar el jardín, son beneficiosas.

Aquí tienes algunas sugerencia y consejos sencillos para que la actividad física sea más fácil de realizar:

• Proponte una cantidad determinada de minutos de actividad cada semana.
• Realiza una caminata corta después de una comida.
• Baila con tu música favorita.
• Juega un juego físicamente activo con tu familia o amigos.

También puedes probar ejercicios más estructurados, tales como:

• Ejercicios aeróbicos
• Entrenamiento de fuerza
• Yoga

Habla siempre con tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio. Esto es especialmente importante para los adultos mayores.

Estrés y salud mental con diabetes

Es fundamental reconocer que vivir con una condición crónica como la diabetes puede ser estresante. El estrés puede afectar los niveles de glucosa en sangre. Es normal sentirse abrumado en algunos momentos.

Estas son algunas estrategias y sugerencias para manejar el estrés:

• Ejercicios de respiración profunda
• Pasar tiempo en la naturaleza
• Conectarte con amigos y familiares

Hábitos saludables para el bienestar general

Hay muchas cosas diferentes que pueden contribuir al bienestar. Es fundamental:

• Dormir lo suficiente
• Mantenerse hidratado
• No fumar

Estos factores integrales pueden ayudarte a mantener tu diabetes bajo control y son esenciales para tu salud general.

Cuidar a una persona con diabetes

Cuidar a una persona con diabetes es una gran tarea, pero ayudar con el manejo diario de su enfermedad puede ayudarle a sentirse menos abrumada. Es importante primero preguntar en qué áreas necesita ayuda y escuchar cómo está manejando actualmente estas tareas. Esto los beneficia a ambos, ya que permite entender lo que ya hace la persona y dónde puedes brindar apoyo.

Aquí tienes algunas formas de ayudar a reducir el nivel de estrés de esa persona:

• Acompáñala a sus citas y toma notas para ayudar a recordarle las indicaciones de su médico.
• Entender los signos y los síntomas de la hipoglucemia (glucosa en sangre baja) y la hiperglucemia (glucosa en sangre alta) te ayuda a reconocer cuándo puede necesitar tratamiento inmediato. Recuerda que los signos y los síntomas pueden ser más específicos y diferentes para tu amigo o ser querido.
• Aprende a usar un monitor de glucosa en sangre para ayudarle con las pruebas.
• Fomentar una dieta baja en carbohidratos y ayudar con las compras y la preparación de comidas puede simplificar las elecciones de alimentos. Incluso puedes considerar seguir el mismo plan que tu ser querido, ya que los cambios en el estilo de vida son más fáciles cuando se hacen juntos.
• Planificar actividades que puedan hacer juntos para mantenerse activos hace que el ejercicio sea menos una obligación y más una experiencia compartida.

Recordar cuidarte a ti mismo también es una parte importante del cuidado. No puedes ayudar a otra persona si tú mismo no te sientes bien. Mantener tu propia salud en buen estado los beneficia a ambos.

Reflexiones finales que puedes incorporar a tu vida…

Vivir con diabetes es un viaje, y la adecuada comprensión de la enfermedad puede facilitar el trayecto. Esperamos que esta información te haya sido útil. Recuerda trabajar con tu equipo de cuidado de la salud, incluido tu médico y otros especialistas, para crear un plan que funcione mejor para ti.