Arcos cortos para los cuádriceps

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Arcos cortos para los cuádriceps

  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas sobre un rodillo de poliestireno (unicel) o sobre una toalla grande enrollada.
  2. Levante la parte inferior de la pierna afectada y extienda la rodilla tensando el músculo del muslo. Mantenga la parte posterior de la rodilla sobre el rodillo de poliestireno o la toalla enrollada.
  3. Mantenga la rodilla extendida por aproximadamente 6 segundos. Luego, flexione lentamente la rodilla y baje la pierna de nuevo al piso.
  4. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.
  5. Es una buena idea repetir estos pasos con la otra pierna.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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