Cómo empezar

Aquí le mostramos algunas maneras en que puede practicar la reducción del estrés basada en la atención plena.

• Cuando salga al aire libre, respire profundamente unas cuantas veces.

  ¿Cómo siente el aire? ¿Es cálido o frío? Trate de aceptar esa sensación sin resistirse a ella. ¿Qué más nota a su alrededor?

• Coma una comida en silencio.

  Concéntrese solamente en su comida. Coma despacio y saboree cada bocado. ¿Qué sabores nota?

• Siéntese a solas y piense.

  Concéntrese en su respiración. Mire por la ventana y escuche los sonidos en el exterior.

• Salga a caminar lentamente por sí solo.

  Cuente los pasos que toma mientras inhala y exhala.

• Deténgase y preste atención plena por algunos momentos cada pocas horas.

  Puede hacer esto en el trabajo, en el hogar o en cualquier lugar. Tome nota de las sensaciones en su cuerpo. Deje que su mente se calme antes de volver a lo que estaba haciendo.