Cómo llevar un registro del estrés
Generalidades
Es posible que no sepa lo que le está causando estrés, la manera exacta en que su cuerpo reacciona al estrés o la manera en que usted afronta el estrés.
Para descubrirlo, lleve un registro para llevar un control de las veces que se siente estresado. Anote lo siguiente:
- Qué puede haber desencadenado el estrés. Si no está seguro, trate de adivinarlo.
- Cómo se sintió y se comportó en respuesta a la situación estresante (síntomas del estrés).
- Qué hizo, si es que hizo algo, para afrontar la situación estresante.
Este es un ejemplo del aspecto que puede tener un registro del estrés.
Hora | Acontecimiento estresante | Reacción (síntomas, pensamientos, comportamientos) | Estrategia de afrontamiento |
|---|---|---|---|
7:30 | Los niños no se están preparando para ir a la escuela | Sentí tensión en el estómago, les grité | Me comí una dona cuando llegué al trabajo |
9:30 | Llegué tarde a la reunión con mi supervisor | Tensión en el estómago, temor sobre mi evaluación de rendimiento | Hablé luego con Janet y me sentí mejor |
11:00 | La fotocopiadora se descompuso de nuevo | Dolor de cabeza, le dije bruscamente a Bill que llamara al servicio de reparación | No estoy segura |
3:15 | Una llamada de mi hermana sobre su divorcio interrumpió mi trabajo | El dolor de cabeza empeoró | Pasé tiempo fantaseando sobre Hawai |
5:30 | La reunión se extendió, no pude irme a las 5:00 | El dolor de cabeza sigue ahí, me empieza a doler el cuello | Salí a tomar algo con unos compañeros de trabajo |
- Revise sus notas para saber con qué frecuencia se siente estresado y cómo está sobrellevando el estrés.
- Pregúntese:
- ¿Descubrió que hay ciertas horas del día en que está más estresado? ¿Qué estaba sucediendo en esos momentos?
- ¿Estaban sus reacciones relacionadas más bien con sus pensamientos, como la preocupación, o eran más bien físicas, como dolores de cabeza?
- ¿Notó que ciertas personas o ciertas situaciones desencadenaron el estrés?
- ¿Qué maneras de afrontar el estrés le funcionan mejor y cuáles no le funcionan o tienen otros efectos que le disgustan?
Cuantas más cosas anote, más podrá aprender acerca de sus patrones de estrés. Es mejor hacer un seguimiento del estrés durante 1 o 2 semanas. Pero puede ser útil tomar notas incluso durante 1 o 2 días. Si está acudiendo a un médico o a un terapeuta para ayudar a controlar el estrés, piense en compartir su registro con él o ella. Le proporcionará a su médico información importante para ayudarle a manejar el estrés.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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