Codo de tenista: Estiramientos y ejercicios de fortalecimiento

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Codo de tenista: Estiramientos y ejercicios de fortalecimiento

Generalidades

Siga las indicaciones de su fisioterapeuta u otro profesional de la salud en cuanto a los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.

Los ejercicios de estiramiento son estiramientos controlados que previenen la rigidez por el codo de tenista y el acortamiento de los tendones. Doble, enderece y gire la muñeca suavemente. Si el dolor aumenta, reduzca o suspenda los ejercicios.

Una vez que el dolor haya disminuido y la flexibilidad haya mejorado, puede hacer ejercicios de fortalecimiento con pesas de mano livianas que pesen menos de 2 libras (0.9 kg). Puede aumentar el peso gradualmente.

Una máquina de remo (ergómetro) puede estirar y fortalecer simultáneamente el músculo alrededor del codo. Consulte a un entrenador deportivo o a un fisioterapeuta antes de usar un ergómetro de remo. Usar la forma incorrecta puede tensar el cuello o la espalda.

Créditos

Revisado: 25 octubre, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Ignite Healthwise, LLC es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 25 octubre, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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