Cómo empezar

Usted podría estar preocupado acerca de tener suficiente energía para hacer ejercicio. Recuerde que, en realidad, el ejercicio puede darle más energía. La mayoría de las personas se sienten con más energía a lo largo del día después de que empiezan a ser más activas.

Estos son algunos consejos que pueden resultarle útiles.

• Aliméntese de forma equilibrada.

  A menos que haga ejercicio durante períodos de tiempo prolongados, no necesita consumir más calorías o usar alimentos o bebidas especiales para tener más energía. Una dieta equilibrada proporciona a la mayoría de la gente la energía que necesita para la actividad física.

  • Consuma un refrigerio saludable. Pruebe con una manzana, una rosca de pan (bagel) de trigo integral o un puñado de zanahorias pequeñas si se está quedando sin energía. Las barras nutritivas son convenientes, pero asegúrese de leer la etiqueta. Pueden ser altas en azúcar añadido.
• Beba mucho líquido.

  Es importante beber suficientes líquidos para equilibrar la pérdida por la sudoración del ejercicio. Para protegerse contra la deshidratación:

  • Beba mucha agua antes, durante y después de hacer actividad. Esto es muy importante cuando hace calor afuera y cuando se ejercita con intensidad.
  • Puede reponer líquidos y electrolitos usando una bebida deportiva. Las bebidas deportivas son útiles solamente si se ejercita durante un período de tiempo más prolongado.
  • Evite las bebidas con alcohol.
  • Tenga especial cuidado para evitar la deshidratación en climas extremadamente cálidos. Haga ejercicio temprano en el día o más tarde en la noche cuando hace más fresco.
  • Deje de hacer ejercicio si se siente mareado, aturdido o muy cansado.

Staying active when you're tired

Es posible mantenerse activo aun si está cansado, pero no está enfermo. Estos son algunos consejos.

• Pruebe con una caminata breve y enérgica o una actividad similar.

  Podría hallar que caminar por entre 5 y 10 minutos en realidad le da más energía.

• Alterne entre el descanso y el ejercicio.

  Aumentar el ejercicio gradualmente puede darle más energía.

• Evite los medicamentos que pueden hacerle sentirse cansado.

  Algunos ejemplos son los sedantes y los medicamentos para los resfriados y las alergias.

• Mejore su alimentación.

  Alimentarse de manera equilibrada puede darle más energía. No se salte comidas.

• Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina.

  Estos pueden alterarle el sueño y aumentar la fatiga.

• Duerma bien por la noche.

  Trate de deshacerse de todos los ruidos y luces en su dormitorio. No coma justo antes de acostarse. Y use la cama solo para dormir y las relaciones sexuales. No lea ni mire televisión en la cama.

• Limite el tiempo frente a la pantalla.

  Pase tiempo con amigos o pruebe nuevas actividades para romper el ciclo del cansancio.