Contraer el abdomen
Puede hacer este ejercicio en cualquier lugar y posición. Inténtelo mientras trabaja en su escritorio, conduce o está de pie esperando su turno en la farmacia.
- Contraiga el abdomen e imagine que está llevando el ombligo hacia la columna vertebral. (Recuerde mantener la columna en posición neutral mientras hace esto; no deje que la espalda se incline hacia adelante. La espalda neutral es el nombre de la postura que mantiene las tres curvas normales de la columna).
- Mantenga la posición por alrededor de 6 segundos. Acuérdese de respirar con normalidad.
- Descanse por hasta 10 segundos.
- Repita el ejercicio entre 8 y 12 veces.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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