Deslizamiento de talón contra la pared
- Recuéstese sobre el piso a una distancia suficientemente cerca de una pared para que pueda apoyar ambas piernas levantadas contra la pared. Debería tener las caderas lo más cerca posible de la pared y que al mismo tiempo sea cómodo para usted.
- Comience con ambos pies descansando contra la pared. Deje que el pie de la pierna afectada se deslice hacia abajo lentamente por la pared hasta que sienta un estiramiento en la rodilla.
- Mantenga la posición por entre 15 y 30 segundos.
- Luego, deslice lentamente el pie hacia arriba a la posición inicial.
- Repita el ejercicio de 2 a 4 veces.
- Es una buena idea repetir estos pasos con la otra pierna.
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