Haga este ejercicio lentamente. Intente mantener el cuerpo derecho en todo momento y no deje que una cadera quede más abajo que la otra.

• Comience en el piso, apoyando las manos y las rodillas.
• Contraiga los músculos del estómago.
• Eleve una pierna en dirección contraria al piso y manténgala estirada hacia atrás. Tenga cuidado de no bajar la cadera, debido a que eso torcerá el tronco.
• Mantenga esa posición alrededor de 6 segundos, luego baje la pierna y cambie a la otra pierna.
• Repita 8 a 12 veces con cada pierna.
• Con el tiempo, practique hasta mantener la posición de 10 a 30 segundos cada vez.
• Si se siente estable y seguro con la pierna elevada, intente elevar el brazo opuesto estirado hacia adelante al mismo tiempo.