Ejercicio de fortalecimiento del rotador interno
- Comience atando un pedazo de material elástico para ejercicios, como tubos quirúrgicos o Thera-Band, a una perilla.
- Párese o siéntese con el hombro relajado y el codo flexionado a 90 grados. La parte superior del brazo debería reposar cómodamente contra su costado. Usted puede apretar una toalla enrollada entre el codo y el cuerpo para tener mayor comodidad y para ayudar a mantener el brazo contra su costado.
- Sostenga un extremo de la banda elástica en la mano del brazo afectado.
- Rote lentamente el antebrazo hacia el cuerpo, hasta que toque el abdomen. Muévalo de vuelta lentamente a donde empezó.
- Mantenga el codo y la parte superior del brazo firmemente apretados contra la toalla enrollada o el costado del cuerpo durante este movimiento.
- Repítalo de 8 a 12 veces.
Revisado: 24 octubre, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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