Ejercicio de la almeja para problemas de cadera

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Ejercicio de la almeja para problemas de cadera

  1. Túmbese de lado, con la pierna afectada encima y la cabeza apoyada en una almohada. Mantenga los pies y las rodillas juntos y las rodillas flexionadas.
  2. Levante la rodilla superior, pero mantenga los pies juntos. No deje que las caderas se desplacen hacia atrás. Las piernas deben abrirse como una concha de almeja.
  3. Mantenga la posición durante unos 6 segundos.
  4. Baje lentamente la rodilla hacia la posición inicial.
  5. Repítalo de 8 a 12 veces.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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