Ejercicio de rodillas al pecho
No haga el ejercicio de rodillas al pecho si le causa o le incrementa el dolor en la espalda o en la pierna.
- Descanse sobre su espalda con las rodillas dobladas y sus pies colocados planos sobre el piso.
- Lleve una rodilla hacia el pecho, manteniendo el otro pie apoyado en el suelo (o la otra pierna recta, como lo sienta mejor en la parte baja de la espalda). Mantenga la parte baja de la espalda presionada contra el suelo. Mantenga la posición al menos 15 a 30 segundos.
- Relájese y regrese la rodilla a la posición inicial. Repita el ejercicio con la otra pierna.
- Repita de 2 a 4 veces con cada pierna.
- Para lograr mayor estiramiento, deje la otra pierna apoyada en el suelo mientras se jala la rodilla hacia el pecho.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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