Ejercicio de rotación externa de la cadera

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Ejercicio de rotación externa de la cadera

Fotos del ejercicio de concha
  1. Acuéstese de lado, con la pierna afectada arriba y la cabeza apoyada en una almohada. Mantenga los pies y las rodillas juntas y las rodillas flexionadas.
  2. Levante la rodilla de arriba, pero mantenga los pies juntos. No deje que retrocedan las caderas. Las piernas deben abrirse como una concha.
  3. Mantenga la posición durante 6 segundos.
  4. Baje lentamente la rodilla. Descanse durante 10 segundos.
  5. Repita de 8 a 12 veces.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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