Elevación de brazos a los costados (codos flexionados)
- Párese con los pies separados a la distancia de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. O siéntese en posición erguida en una silla.
- Sostenga pesas de 1 a 2 libras (0.5 a 1 kg) en cada mano. Las pesas pueden ser una mancuerna, una lata de comida o una botella llena de agua.
- Flexione los codos a 90 grados mientras los mantiene a los costados. Con las palmas mirando hacia adentro, sostenga las pesas derechas enfrente de usted.
- Levante las pesas lentamente y los codos hacia los costados al nivel del hombro, manteniendo los codos flexionados. Mantenga los hombros bajos y relajados mientras levanta las pesas. Si nota que se encoge de hombros en dirección a las orejas, es posible que las pesas sean demasiado pesadas. Pruebe a usar pesas más livianas (o incluso ninguna pesa).
- Baje lentamente las pesas y los codos hasta tener de nuevo los codos a los costados.
- Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.
Explora toda la Biblioteca de salud y bienestar
¿Buscas información confiable y fácil de entender? Para asegurar su exactitud, el contenido sobre salud y bienestar está preparado y revisado por profesionales de la salud. Te sugerimos que uses este recurso para estar informado al hablar con tu médico o con tus seres queridos.
Explora la bibliotecaEventos comunitarios y de salud
Regularmente organizamos eventos gratuitos para ayudarte a estar informado, conectado e inspirado. Son encuentros locales presenciales y sesiones virtuales en las que puedes participar desde la comodidad de tu hogar. Consulta nuestro calendario para ver todos los próximos eventos.
Explora todos los eventos
