Elevación lateral
- Párese al lado del escalón inferior de una escalera con la pierna afectada en el escalón y el otro pie en el piso.
- Manteniendo la cabeza mirando al frente y la espalda derecha, inclínese ligeramente hacia adelante. Sosténgase de un pasamanos o la pared si lo necesita para mantener el equilibrio.
- Use la pierna afectada para elevarse, llevando el otro pie al nivel del escalón. Luego flexione lentamente la rodilla para bajar el pie de vuelta al piso. Mientras flexiona y estira la pierna:
- Mantenga las caderas al mismo nivel.
- Mantenga la rodilla moviéndose en línea recta con el dedo medio del pie. No deje que la rodilla sobrepase la punta del pie.
- Mantenga el talón apoyado sobre el escalón.
- Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.
- Es una buena idea repetir estos pasos con la otra pierna.
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