Estiramiento de banda iliotibial y de los glúteos

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Estiramiento de banda iliotibial y de los glúteos

Estiramiento de banda iliotibial y de los glúteos
  1. Siéntese en el piso con las piernas frente a usted.
  2. Flexione la rodilla de la pierna que quiere estirar y ponga ese pie en el piso del lado de afuera de la pierna contraria. (Debe tener las piernas cruzadas).
  3. Gire los hombros hacia la pierna flexionada y ponga el codo contrario en esa rodilla.
  4. Empuje la rodilla con el brazo para sentir un estiramiento suave en la parte de atrás de su glúteo y alrededor de la cadera.
  5. Mantenga el estiramiento por al menos entre 15 y 30 segundos. Repítalo de 2 a 4 veces.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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