Estiramiento de la pantorrilla en un escalón

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Estiramiento de la pantorrilla en un escalón

  1. Párese en el escalón inferior de una escalera, mirando hacia la escalera. Párese de modo que tenga la zona metatarsiana del pie sobre el escalón. Sosténgase del pasamanos o la pared.
  2. Deje caer los talones sobre el borde del escalón mientras relaja los músculos de la pantorrilla. Debe sentir un estiramiento suave a lo largo de la parte trasera de la pierna hasta la rodilla.
  3. Sostenga el estiramiento aproximadamente de 15 a 30 segundos y, luego, contraiga los músculos de la pantorrilla un poco para llevar el talón de vuelta al nivel del escalón.
  4. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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