Estiramiento de la pantorrilla (parte posterior de la rodilla estirada)
- Póngase de pie frente a una pared con las manos apoyadas en ella. También puede hacerlo con las manos en el respaldo de una silla, en una encimera o en un árbol.
- Ponga una pierna un paso por detrás de la otra, con los dedos de los pies apuntando hacia delante.
- Manteniendo la pierna de atrás estirada y el talón trasero en el suelo, doble la rodilla delantera y lleve cuidadosamente la cadera y el pecho hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás.
- Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos.
- Repita el ejercicio de 2 a 4 veces con cada pierna.
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