Estiramiento de pecho y hombro
- Siéntese o párese en posición erguida. También puede pararse contra una pared. Deslice la cabeza hacia atrás sobre su cuerpo (deslizamiento dorsal).
- Levante ambos brazos con las palmas mirando hacia adelante y los codos a los costados.
- Flexione los codos y baje lentamente los brazos mientras contrae los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Mantenga los codos atrás y las manos arriba durante todo el ejercicio. Si usa una pared, mantenga los brazos y las manos contra la pared. Sentirá que los omóplatos se deslizan hacia abajo y se unen. Al mismo tiempo, sentirá un estiramiento a lo ancho del pecho y en la parte delantera de los hombros.
- Sostenga por aproximadamente 6 segundos. Luego relájese por hasta 10 segundos.
- Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.
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