Estiramiento del cuádriceps estando de pie

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Estiramiento del cuádriceps estando de pie

Imagen de estiramiento del cuádriceps (de pie)
  1. Si no está estable sobre sus pies, agárrese de una silla, de una encimera o de una pared.
  2. Doble la rodilla de la pierna que desea estirar, y por detrás de usted tome la parte delantera del pie o del tobillo con la mano del mismo lado. Por ejemplo, si está usted estirando la pierna derecha, utilice la mano derecha.
  3. Con las rodillas juntas, lleve el pie hacia la nalga (glúteo) hasta que sienta un leve estiramiento en la parte delantera de la cadera y en la parte delantera del muslo. La rodilla debe estar apuntando directamente al piso y no hacia un lado.
  4. Mantenga el estiramiento por lo menos de 15 a 30 segundos.
  5. Repita de 2 a 4 veces.

Revisado: 24 octubre, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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