Extensión terminal de rodilla
- Ate los extremos de una banda de ejercicios para formar un círculo. Sujete un extremo del círculo a un objeto seguro o cierre una puerta en él para mantenerlo en su sitio. (O puede hacer que alguien sostenga un extremo del círculo para ofrecer resistencia).
- Pase el otro lado de la banda de ejercicios alrededor de la rodilla de su pierna afectada. Mantenga la pierna un poco flexionada a la altura de la rodilla.
- Ponga la pierna sana aproximadamente un paso detrás de la pierna afectada. Luego enderece lentamente la pierna afectada, tensando los músculos del muslo de esa pierna.
- Mantenga la posición durante unos 6 segundos, luego vuelva a la posición inicial con la rodilla un poco flexionada.
- Descanse durante un máximo de 10 segundos.
- Repita de 8 a 12 veces.
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