Flexión de caderas (posición recostada boca arriba, pierna estirada)

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Flexión de caderas (posición recostada boca arriba, pierna estirada)

  1. Recuéstese boca arriba con la pierna afectada estirada. Puede flexionar la otra pierna, si eso se siente más cómodo.
  2. Contraiga los músculos del muslo de la pierna afectada presionando la parte posterior de la pierna hacia abajo. Mantenga la rodilla estirada.
  3. Con los músculos del muslo contraídos y la pierna estirada, levante la pierna afectada de modo que tenga el talón a unas 12 pulgadas (30 cm) del piso. Sostenga por unos 6 segundos y, luego, baje lentamente.
  4. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.
  5. Es una buena idea repetir estos pasos con la otra pierna.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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