Flexión de la corva
- Acuéstese boca abajo con las rodillas rectas. Coloque una almohada debajo de su estómago. Si siente molestia en la rótula, enrolle un paño y póngalo debajo de la pierna justo por encima de la rótula.
- Levante el pie de la pierna afectada flexionando la rodilla de manera que lleve el pie hacia su nalga (glúteo). Si este movimiento duele, pruebe sin doblar tanto la rodilla. Esto podría ayudarle a evitar algún movimiento doloroso.
- Mueva lentamente la pierna hacia arriba y hacia abajo.
- Repita de 8 a 12 veces.
- Cuando pueda hacer este ejercicio con facilidad y sin sentir dolor, añada algo de resistencia. Para hacerlo:
- Ate los extremos de una banda de ejercicios para formar un círculo. Sujete un extremo del círculo a un objeto seguro o cierre una puerta en él para mantenerlo en su sitio. (O puede hacer que alguien sostenga un extremo del círculo para ofrecer resistencia).
- Pase el otro lado de la banda de ejercicios alrededor de la parte baja de su pierna afectada.
- Repita los pasos del 1 al 4, jalando lentamente la banda de ejercicios con su pierna.
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