Hábitos saludables para prevenir o reducir los problemas de la osteoporosis

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Hábitos saludables para prevenir o reducir los problemas de la osteoporosis

Generalidades

Usted puede retrasar la aparición de la osteoporosis o reducir su impacto si establece hábitos para desarrollar y fortalecer sus huesos.

Es mejor si comienza a establecer hábitos saludables desde la infancia, pero nunca es demasiado tarde. Entre los hábitos que favorecen el desarrollo y el fortalecimiento de los huesos se incluyen:

  • Seguir una dieta nutritiva que incluya cantidades adecuadas de calcio y vitamina D. Ambos son necesarios para tener huesos saludables y fuertes.
  • Hacer ejercicio con regularidad. Los ejercicios de soporte de peso, como caminar, trotar, subir escaleras, bailar o levantar pesas, hacen que los huesos se mantengan sanos, haciendo que los músculos y los huesos se ejerciten contra la gravedad.

Para mantener los huesos sanos en la edad adulta:

  • No beba demasiado alcohol. Las mujeres que beben más de 1 bebida alcohólica al día, o los hombres que beben más de 2 bebidas alcohólicas al día, corren un mayor riesgo de tener osteoporosis. Vea imágenes de bebidas alcohólicas estándares.
  • No fume. Fumar aumenta mucho más su riesgo de tener osteoporosis. Los fumadores pierden densidad ósea con mayor rapidez que las personas que no fuman.

Créditos

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Ignite Healthwise, LLC es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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