1. Párese con las manos ligeramente apoyadas sobre una encimera o el respaldo de una silla frente a usted. Párese con los pies separados a la amplitud de los hombros.
2. Flexione lentamente las rodillas como agachándose para sentarse en una silla. Asegúrese de que las rodillas no sobrepasen la punta de los dedos del pie.
3. Baje con su cuerpo aproximadamente 6 pulgadas (15 centímetros). Debe mantener los talones apoyados en el suelo todo el tiempo.
4. Suba lentamente a la posición erguida inicial.
5. Haga entre 8 y 12 repeticiones, 3 veces al día.

Recuerde limitar la flexión de la rodilla a un ángulo de 30 grados al principio. Si la rodilla está flexionada más allá de este punto, la rótula hará más contacto con el hueso del muslo, causando más presión, dolor y posible daño de cartílagos.