Minisentadilla

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Minisentadilla

Ejercicio isométrico para la parte interna de los cuádriceps
  1. Párese con los pies separados a la amplitud de la cadera y a 12 pulgadas (30 centímetros) de una pared.
  2. Apóyese contra la pared y deslícese hacia abajo hasta tener las rodillas flexionadas en un ángulo de 20 a 30 grados.
  3. Colóquese una pelota del tamaño de una pelota de fútbol entre las rodillas y apriete las rodillas contra la pelota por unos 6 segundos a la vez.
  4. Descanse unos segundos y apriete de nuevo.
  5. Repítalo entre 8 y 12 veces, al menos 3 veces al día.

Cuando su médico o fisioterapeuta piense que su rodilla está lista, podría recomendarle ejercicios más intensos.

Revisado: 24 octubre, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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