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Si usted está amamantando, su médico podría sugerirle que ingiera más calorías todos los días de lo que de otro modo se recomienda para una persona de su estatura y peso.

Amamantar le ayuda a construir un vínculo entre usted y su bebé. Le proporciona a su bebé excelentes beneficios de salud.

Una alimentación sana consiste en comer diversos alimentos de los grupos básicos: granos, verduras, frutas, leche y productos lácteos (como queso y yogur), y carne y frijoles (habichuelas) secos. Alimentarse bien durante el amamantamiento asegura que usted se mantenga saludable.

How can you have a healthy diet while breastfeeding?

Tomar buenas decisiones sobre lo que come y bebe mientras amamanta puede ayudarla a mantenerse saludable. También puede ayudar a su bebé a permanecer saludable. Estas son algunas cosas que puede hacer.

Coma una variedad de alimentos saludables.

Esto incluye verduras, frutas, productos lácteos, cereales integrales y proteínas.

Beba mucho líquido.

El agua debe ser su primera elección. Si tiene una enfermedad renal, cardíaca o hepática y tiene que restringir los líquidos, hable con su médico antes de aumentar los líquidos.

Evite los pescados con alto contenido de mercurio.

Esto incluye tiburón, pez espada, caballa rey y marlín. También incluye reloj anaranjado, patudo y blanquillo del golfo de México. En cambio, coma pescado que tenga bajo contenido de mercurio. Elija atún liviano en lata, salmón, abadejo, bagre o camarón.

Limite la cafeína.

Cosas como café, té, chocolate y algunas gaseosas pueden contener cafeína. La cafeína puede pasarse por la leche materna a su bebé. Puede causar irritabilidad y problemas para dormir. Hable con su médico acerca de cuánta cafeína es segura para usted.

Limite el alcohol.

El alcohol puede pasarse por la leche materna a su bebé. Hable con su médico si tiene preguntas sobre el consumo de alcohol durante la lactancia.

Sea prudente con los suplementos.

Hable con su médico antes de tomar cualquier vitamina, mineral o suplemento herbario o dietético.