Grupo alimenticio

Cantidad necesaria cada día

Granos

5-8 onzas (142 g-227 g)

1 onza (28 g) es igual a:

• 1 rebanada de pan.
• 1 tortilla pequeña (6 pulgadas o 15 cm).
• 1 taza de cereal seco.
• ½ taza de arroz cocido, pasta cocida o cereal cocido.

Verduras

2-3 tazas

1 taza es igual a:

• 1 taza de verduras crudas o cocidas.
• 2 tazas de verduras de hoja verde crudas.
• 1 taza (8 onzas líquidas o 237 mL) de jugo de verduras.

Frutas

1½-2 tazas

1 taza es igual a:

• 1 taza de fruta fresca, congelada o enlatada.
• 1 manzana, naranja o banana grande.
• 1 taza (8 onzas líquidas o 237 mL) de jugo 100% fruta.
• ½ taza de frutas desecadas.

Productos lácteos

3 tazas

1 taza es igual a:

• 1 taza (8 onzas líquidas o 237 mL) de leche o yogur.
• 1½ onzas (42 g) de queso duro.
• 2 onzas (56 g) de queso procesado.

Alimentos ricos en proteínas

5-6½ onzas (142 g-184 g)

1 onza (28 g) es igual a:

• 1 onza (28 g) de carne, ave o pescado.
• 1 huevo.
• 1 cucharada de mantequilla de cacahuate (maní).
• ½ onza (14 g) de frutos secos (12 almendras o 7 nueces de nogal en mitades).
• ¼ de taza de frijoles (habichuelas), arvejas (chícharos) o lentejas cocidos.
• ¼ taza de tofu.