Postura del gato y la vaca
- Póngase en cuatro patas, sobre las manos y las rodillas. Debe tener los hombros directamente por encima de las muñecas, y las caderas por encima de las rodillas. Debe tener la espalda recta y el cuello debe extenderse en forma recta desde la columna. Debe estar mirando al piso.
- Relaje la cabeza y déjela caer. Redondee la espalda hacia el techo hasta que sienta un buen estiramiento en las partes superior, media y baja de la espalda. Sostenga este estiramiento por todo el tiempo que le sea cómodo, o aproximadamente de 15 a 30 segundos.
- Luego, deje que la espalda se curve hacia abajo presionando el abdomen hacia el piso. Levante las nalgas hacia el techo. Si no siente molestias en el cuello, puede elevar la cabeza mientras deja que la columna se balancee. Mantenga esta posición por entre 15 y 30 segundos.
- Pase suavemente de la posición con la espalda arqueada hacia arriba a la posición con la espalda hacia abajo de 2 a 4 veces.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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