Cómo empezar

Su reacción al estrés puede parecer automática a veces. Pero ¿qué sucedería si la próxima vez que se sintiera estresado, usted reaccionara de una manera que le haga sentir calma, le ayude a sentirse mejor y renueve su energía? Con la práctica, estas respuestas más saludables pueden ayudarle a corto y a largo plazo.

Estas son algunas ideas que puede probar.

• Interrumpa el pensamiento estresante.

  Piense en algo diferente escuchando una meditación guiada o una canción.

• Pase tiempo solo.

  Tome un baño de agua tibia. Lea un libro que le inspire.

• Renueve la sensación de control.

  Haga algo con atención consciente. Tómese tiempo para preparar una taza de té. Sienta el calor de la taza. Oiga el silbido de la tetera. Huela la fragancia del té. Pruebe el sabor.

• Practique maneras de aliviar el estrés en los momentos en los que no está estresado.

  Esto puede convertirse en un hábito, por lo que puede confiar en ello cuando lo necesite. Dependiendo de la cantidad de tiempo que tenga, estas son algunas sugerencias. Cuando tenga:

  • 1 minuto: Cierre los ojos y sencillamente concéntrese en sus inhalaciones y exhalaciones mientras respira. Si le ayuda a concentrarse, cuente las respiraciones.
  • 5 minutos: Viaje mentalmente a un lugar que le ayude a sentir calma. Si tiene problemas para imaginar un lugar, encuentre una imagen o una pieza de arte que lo relaje. Examínela prestando atención a tantos detalles como pueda.
  • 10 minutos: Coma un trozo de fruta. Coma despacio y saboree cada bocado. ¿Qué sabores nota?
  • 15 minutos: Coloree con lápices o haga garabatos. O encuentre otras cosas sencillas que puede hacer para relajarse.
  • 20 minutos: Haga una caminata. Salga al aire libre si puede. Tome unas cuantas respiraciones profundas. Observe lo que le rodea, los sonidos y la sensación del aire.
• Planifique sus nuevas opciones.

  Si está listo para empezar a probar nuevas maneras de reaccionar ante el estrés, podría reflexionar sobre estas cuestiones. Pueden ayudarle a empezar. Anote sus ideas.

  • Cuando las cosas se vuelven estresantes, ¿cómo reacciono yo ahora?
  • Si afrontara el estrés de una nueva manera, ¿cómo me sentiría?
  • ¿Qué me gustaría que notaran mi familia, mis amigos o mis compañeros de trabajo sobre mí?
  • ¿Cuáles son algunas cosas que puedo hacer para afrontar la situación cuando me sienta estresado? (Puede elegir cosas de la lista en el paso anterior. O quizá tenga sus propias ideas).
  • ¿Cuándo puedo empezar a añadir nuevas maneras de responder al estrés en mi vida?