1. Acuéstese boca arriba o incorpórese sobre varias almohadas.
2. Coloque una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho.
3. Inhale lentamente por la nariz. Cuando inhale, empuje el abdomen hacia afuera tanto como sea posible. Debería sentir cómo la mano sobre el abdomen se mueve hacia afuera, mientras que la mano sobre el pecho no se mueve.
4. Exhale lentamente por la boca. Cuando exhale, debería sentir cómo la mano sobre el abdomen se mueve hacia adentro.

Trate de practicar este método de respiración 1 o 2 veces al día por entre 3 y 5 minutos cada vez.

Cuando pueda hacer bien este tipo de respiración mientras está acostada, aprenda a hacerlo sentada o de pie.