Sentadillas contra la pared con pelota
Para este ejercicio necesitará una pelota grande para terapia. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta qué tamaño va a necesitar, pero debe ser lo suficientemente grande como para cubrirle la espalda.
- Póngase de pie con la espalda hacia la pared. Ponga los pies separados a la distancia de los hombros.
- Coloque la pelota para terapia entre su espalda y la pared, y desplace los pies hacia adelante para que queden aproximadamente a un pie (30 cm) adelante de sus caderas.
- Mantenga los brazos a los lados, o ponga las manos sobre las caderas.
- Baje lentamente como si fuera a sentarse en una silla y ruede su espalda sobre la pelota mientras lo hace. La pelota debe desplazarse con usted pero debe permanecer presionada contra la pared.
- Asegúrese de que las rodillas no le queden adelante de los dedos del pie a medida que se pone en cuclillas.
- Mantenga la posición durante 6 segundos.
- Levántese lentamente hasta quedar erguido.
- Repita de 8 a 12 veces.
Explora toda la Biblioteca de salud y bienestar
¿Buscas información confiable y fácil de entender? Para asegurar su exactitud, el contenido sobre salud y bienestar está preparado y revisado por profesionales de la salud. Te sugerimos que uses este recurso para estar informado al hablar con tu médico o con tus seres queridos.
Explora la bibliotecaEventos comunitarios y de salud
Regularmente organizamos eventos gratuitos para ayudarte a estar informado, conectado e inspirado. Son encuentros locales presenciales y sesiones virtuales en las que puedes participar desde la comodidad de tu hogar. Consulta nuestro calendario para ver todos los próximos eventos.
Explora todos los eventos
