Yoga: postura del cachorro
Postura del cachorro: Paso 1
Precaución: Si tiene problemas en las rodillas o si siente algún dolor cuando realiza estas posturas, deténgase. Hable con un instructor de yoga sobre cómo puede modificar la postura. O pídale que le enseñe una postura diferente que no cause dolor.
Comience apoyando las manos y las rodillas en una colchoneta o en una alfombra. Alinee su cuerpo, de manera que los hombros estén directamente sobre las muñecas y las caderas sigan la línea de las rodillas. Inhale.
Postura del cachorro: Paso 2
Exhale y, luego, mueva las manos algunas pulgadas hacia el frente y baje las nalgas hacia los talones, solo hasta la mitad. Los brazos deben presionar hacia adelante, y solo las manos deben tocar el piso.
Postura del cachorro: Paso 3
Después, baje la frente hasta la colchoneta o la alfombra y relaje el cuello.
Presione las manos hacia abajo y hacia adelante sobre el piso, y sienta cómo se estiran los brazos. Al mismo tiempo, mueva las caderas hacia atrás en dirección a los talones. Al mover los brazos y las caderas en direcciones opuestas, puede estirar bien la columna vertebral.
En esta posición, respire normalmente y sienta cómo se estira la columna vertebral. Mantenga esta postura entre 30 segundos y 1 minuto.
Postura del cachorro: Paso 4
Apoye las nalgas sobre los talones. Relájese.
Revisado: 24 octubre, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Ignite Healthwise, LLC es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.
Explora toda la Biblioteca de salud y bienestar
¿Buscas información confiable y fácil de entender? Para asegurar su exactitud, el contenido sobre salud y bienestar está preparado y revisado por profesionales de la salud. Te sugerimos que uses este recurso para estar informado al hablar con tu médico o con tus seres queridos.
Explora la bibliotecaEventos comunitarios y de salud
Regularmente organizamos eventos gratuitos para ayudarte a estar informado, conectado e inspirado. Son encuentros locales presenciales y sesiones virtuales en las que puedes participar desde la comodidad de tu hogar. Consulta nuestro calendario para ver todos los próximos eventos.
Explora todos los eventos
