Pasos sencillos para el bienestar en Año Nuevo

Bienestar en Año Nuevo

El comienzo de un nuevo año ofrece una pausa natural. Nos brinda un momento para reflexionar sobre los últimos meses y considerar lo que queremos para el futuro. Sin embargo, a menudo existe la presión de plantearse “propósitos de Año Nuevo” estrictos. A veces, estos pueden predisponernos al fracaso, resultar abrumadores y ser difíciles de cumplir.

En lugar de establecer reglas estrictas, aprovecha este momento para hacer un balance personal. ¿Cómo te has sentido últimamente? ¿Hay pequeñas cosas que podrías hacer para sentirte más cómodo, con más energía o más descansado? Para algunos, esto puede significar fijarse metas sencillas y flexibles. Podría ser algo tan fácil como beber un vaso de agua más al día o llamar a un amigo una vez a la semana. Enfocarte en tu salud con confianza y disposición para actuar suele ser una manera útil de comenzar.

Priorizar el cuidado preventivo

Un paso útil que puedes tomar al inicio del año es programar tus citas médicas. Es fácil posponerlas cuando te sientes bien. Sin embargo, ver a tu médico para recibir cuidados preventivos es tan importante como hacerlo cuando estás enfermo. Estas visitas te permiten a ti y a tu médico revisar tu historial de salud y planificar para el año que viene.

• Tu visita anual de bienestar: Si tienes Medicare Parte B o un plan Medicare Advantage, podrías ser elegible para una visita anual gratuita. Esto suele llamarse “visita anual de bienestar”. No es lo mismo que un examen físico estándar. Durante esta visita, tú y tu médico pueden crear o actualizar un plan personalizado de prevención. Este plan está diseñado para ayudarte a mantenerte saludable según tu estado actual y tus factores de riesgo.

  Esta visita es un buen momento para hablar sobre inquietudes nuevas o que hayan empeorado, como problemas de equilibrio o cambios en tu memoria. Puedes obtener más información sobre lo que puedes esperar durante tu visita anual de bienestar de Medicare aquí. Aunque la visita en sí sea gratuita, podrían aplicarse cargos por pruebas adicionales realizadas durante la visita. Asegúrate de pedir a tu médico que aclare cualquier cargo adicional durante la visita.

• Entender los exámenes de salud: Con frecuencia, mientras más temprano se diagnostica una enfermedad, más probable es que pueda tratarse o manejarse con éxito. Para obtener más información sobre la importancia de estas pruebas, lee nuestro artículo sobre Exámenes médicos: detectar problemas de salud a tiempo.

Los medicamentos y su uso

El Año Nuevo también es un buen momento para revisar tus medicamentos. Con el tiempo, tus necesidades de salud pueden cambiar y requerir ajustes. Tomarte un momento para organizar y revisar tus medicamentos con receta puede ayudarte a confirmar que los estás tomando de manera segura.

• Cómo hablar con tu médico sobre los medicamentos

  Siempre es recomendable hablar con tu médico antes de comenzar a tomar nuevos medicamentos o suplementos. Incluso las vitaminas a veces pueden interactuar negativamente con medicamentos recetados.

  • • La revisión de la “bolsa marrón”: a algunas personas les resulta útil meter todos sus frascos de pastillas (incluidas las vitaminas y los medicamentos de venta libre) en una bolsa y llevarlos a la consulta del médico. De esta manera, el médico puede ver exactamente lo que estás tomando. Tu farmacéutico local también podría ayudarte a hacer esta revisión de medicamentos.
    • Haz preguntas: si tienes inquietudes sobre efectos secundarios o sobre cómo te hace sentir un medicamento, no dudes en preguntar.
    • Revisa tus necesidades: tu médico puede ayudarte a decidir si tus recetas actuales siguen siendo necesarias. Después de revisar tus medicamentos, hablar contigo y revisar tu salud, tu médico podría cambiar tus recetas, añadir una nueva o pedirte que dejes de tomar alguna.

• Manejo de costos

  Si te preocupa cuánto cuestan tus medicamentos con receta, no eres el único. Puede haber maneras de ayudarte a pagar menos. Algunos planes ofrecen opciones de farmacia por correo, que pueden costar menos. También podrías usar una versión genérica, que generalmente cuesta menos. Lee más sobre Cómo reducir los costos de los medicamentos.

Hábitos saludables en casa

Las rutinas diarias pueden influir mucho en cómo te sientes. No necesitas cambiar todo de una sola vez para notar los beneficios. Pequeños ajustes a menudo pueden marcar una diferencia con el tiempo. Aquí tienes algunas áreas donde podrías concentrar tu atención.

Movimiento y actividad

Mover tu cuerpo no tiene que ser intenso para ser útil, y estar activo no tiene que significar ir a un gimnasio o correr un maratón. Si te interesa obtener más información, consulta nuestro artículo sobre Cómo mantenerte activo.

• Movimiento suave: puedes dar una caminata corta, estirarte en casa o hacer algo de jardinería. Estas actividades ayudan a que tu cuerpo se mueva y se mantenga saludable.
  
• Equilibrio y fuerza: los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos mayores realicen algún tipo de actividad física cada semana. Actividades que se enfocan en el equilibrio y la fuerza muscular pueden ayudar a prevenir caídas y permitirte mantener tu independencia por más tiempo.
  
• Encuentra algo que te guste: elige actividades que disfrutes. Si disfrutas la música, prueba bailar. Si te gusta estar al aire libre, da un paseo por el parque. Cuando te diviertes, es más fácil mantener la constancia.

Sueño y descanso

Descansar lo suficiente es importante para mantenerse saludable. El sueño ayuda a tu cuerpo a repararse y puede mejorar tu estado de ánimo.

• Rutina: podrías intentar crear una rutina tranquila antes de dormir. Esto podría incluir leer un libro, escuchar música suave o atenuar las luces una hora antes de acostarte.
  
• Ambiente: si tu habitación está fresca y oscura, puede ayudarte a dormir mejor. Usa luces nocturnas tenues en habitaciones y pasillos para los desplazamientos nocturnos.
  
• Constancia: trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Esto puede ayudar a regular el reloj interno de tu cuerpo.

Hidratación y nutrición

Lo que comemos y bebemos ayuda a alimentar nuestro cuerpo. En invierno, puede que no sientas tanta sed, pero sigue siendo importante mantenerte hidratado.

• Consumo de agua: trata de mantener una botella de agua cerca y tomar sorbos durante el día. Las infusiones y las sopas también cuentan para la ingesta de líquidos.
  
• Alimentos ricos en nutrientes: comer más frutas y verduras es otra manera de ayudar a tu cuerpo a obtener las vitaminas que necesita para reforzar tu sistema inmunológico.
  
• Bienestar en invierno: alimentos calientes como sopas, guisos y avena pueden ser opciones reconfortantes y saludables durante los meses fríos.

Seguridad en el hogar

El año nuevo es un buen momento para revisar tu hogar. Un entorno seguro puede ayudar a prevenir accidentes y favorecer una vida independiente.

• Revisa los detectores: podrías aprovechar para revisar las baterías de tus detectores de humo y monóxido de carbono.
  
• Iluminación: asegurarte de que tus pasillos y escaleras estén bien iluminados puede ayudarte a ver mejor y evitar tropiezos.
  
• Despeja los caminos: quitar las alfombras sueltas o el desorden de las áreas de paso es una forma sencilla de mejorar la seguridad.
  
• Seguridad en el baño: podrías considerar modificaciones, como barras de apoyo cerca del inodoro y en la regadera o bañera, que podrían ser útiles para la estabilidad.

Cuidar tu salud emocional

El bienestar no es solo físico; también es emocional. Las semanas después de las fiestas a veces pueden sentirse tranquilas o solitarias. Cuidar tus emociones es tan importante como cuidar tu cuerpo.

Mantente conectado

La interacción social es una herramienta poderosa para apoyar tu salud mental. Las investigaciones sugieren que los lazos sociales fuertes pueden conducir a mejores resultados de salud para los adultos mayores.

• Comunícate: llama a un familiar o amigo solo para saludar. Puede ayudarte a sentirte más conectado.
  
• Comunidad: explorar centros para adultos mayores o clubes locales puede ayudarte a conocer nuevas personas con intereses similares.
  
• Voluntariado: ayudar a otros puede darte un sentido de propósito y conexión. Muchas organizaciones reciben con gusto a los adultos mayores como voluntarios.

Maneja el estrés

La vida puede tener momentos estresantes. Encontrar maneras de relajarte puede ser beneficioso para tu corazón y tu mente.

• Técnicas de relajación: ejercicios de respiración profunda, meditación o yoga suave pueden ayudar a calmar tu mente.
  
• Pasatiempos: dedicar tiempo a actividades que disfrutas, como tejer, jardinería, pintar o leer, puede ayudar a reducir el estrés.
  
• Busca ayuda: habla con tu médico si notas cambios significativos en tu estado de ánimo durante más de dos semanas, si evitas actividades sociales o cosas que disfrutas, o si te sientes abrumado. Él está ahí para ayudarte a entender qué podría estar pasando y guiarte hacia el apoyo adecuado.

Establece metas sencillas

Si decides establecer metas para el Año Nuevo, intenta que sean realistas y alcanzables.

• Comienza poco a poco: decir “me pondré en forma” puede resultar abrumador. Al empezar, establece metas a corto plazo como “caminaré 10 minutos dos veces por semana”. Cuando te sientas cómodo con esa meta, añade otra o aumenta la duración. Escucha a tu cuerpo. Si algo te resulta demasiado extenuante, modifícalo. E intenta no desanimarte. Los contratiempos existen, pero reanímate y sigue adelante con tu plan.
• Sé flexible: si te saltas un día o una meta toma más tiempo del que pensabas, está bien. Siempre puedes intentarlo de nuevo o ajustar la meta. Ten paciencia contigo mismo: lo lograrás.
• Celebra los logros: reconoce cada éxito. ¿Te mantuviste hidratado hoy? Ese es un logro. ¿Programaste esa cita con el médico? Ese también es un logro. Es importante que te recompenses por tus esfuerzos cuando alcanzas una meta.

Reflexiones finales que puedes incorporar a tu vida…

Ya sea programando tu chequeo anual, manteniéndote activo o simplemente llamando a un amigo para conversar, esperamos que puedas tomarte tiempo para enfocarte en tu bienestar en 2026. Recuerda, no se trata de ser perfecto ni de cambiarlo todo de una vez. Se trata de dar pasos pequeños que se sumen para ayudarte a alcanzar tus metas.